الشعر تاج المرأة و زينتها … أهم العناصر الغذائية الطبيعية المفيدة للشعر

بقلم / ساره عودة

الشعر تاج المرأة و زينتها و لذلك نلحظ اتفاق الرجال و ليس النساء فقط علي البحث علي طرق للعناية بالشعر و المحافظة علي مظهرة الصحي الانيق بعيد عن استخدام المواد الصناعية الكيماوية التي غالبا لا تفيد الشعر بل تتلفه
فإليكم قراؤنا الاعزاء يقدم موقعنا الإخباري الخبر Today بعض النصائح الطبيعية و الأغذية الاكثر أفادة في المحافظة علي صحة الشعر و جماله

تحتوي الاسماك مثل السلمون والسردين والماكريل علي الكثير من الأحماض الدهنية و أوميغا 3 الدهنية الصحية التي لا يستطيع الجسم صنعها بنفسه لذلك من المفيد الحصول عليها من المكملات الغذائية و في الطعام
حيث تساعد الأغذية الغنية بالأوميغا 3 على نمو الشعر والحفاظ عليه لامعاً.
مثل الكثير من الخضراوات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن، فإن السبانخ مليئة بالعديد من العناصر الغذائية. من بين تلك العناصر فيتامين أ، والحديد، وبيتا كاروتين، وحمض الفوليك، وفيتامين ج.

تعمل تلك الفيتامينات مجتمعة من أجل فروة رأس صحية، وتحافظ على ترطيب شعرك ومنع تقصفه.
تتميز فاكهة الجوافة باحتوائها على كميات مرتفعة من فيتامين ج الذي يحمي الشعر من التقصف.

كما أن فيتامين ج مهم لإتمام امتصاص الحديد، ويساعد في إنتاج الكولاجين الذي يجعل الشعيرات الدموية التي تتصل بجذور الشعر قوية كما ينصح بتناول البيض لاحتواءه على الحديد والبروتين اللازمين لصحة الشعر ونموه ومنع تساقطه و الزبادي مليء بالبروتينات كما أنه من ضمن مكوناته فيتامين ب 5 مما يساعد على نمو الشعر.

كما تعد البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على حماية الشعر من الجفاف .
كما يحسن فيتامين هـ الدورة الدموية ويساعد على عمل بصيلات الشعر بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر. كما يحافظ فيتامين هـ على توازن مستويات الزيت والدهون التي قد تسد بصيلات الشعر وتوقف نموه.
و تعد لأفوكادو أحد اهم مصادر الحصول على فيتامين هـ، كما أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية.
التوت غني بالمواد الغذائية المهمة لصحة الشعر، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة.

وتساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة الموجودة بشكل طبيعي في الجسم كما أن التوت مصدر هام لفيتامين ج الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الكولاجين الذي يحمي الشعر ويمنحه القوة، ويمنعه من التكسر.

كما تعتبر المكسرات كاللوز والجوز مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضاً، كما يمكن أن تكون بذور الكتان مصدراً لتوفير تلك الدهون الصحية التي يحتاجها الشعر.
كما توفر المكسرات للجسم فيتامين هـ، ومجموعة من فيتامينات ب، والزنك، والمعروفة أنها تمنع تساقط الشعر
عندما لا تحصل على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي، فقد تكون النتيجة تساقط شعرك. وقد تحصل على الحديد من العديد من الأطعمة مثل الحبوب المدعمة، وفول الصويا، والعدس، ولحم البقر خاصة الكبد، والمحار، والخضراوات الورقية الداكنة.

وللحفاظ على شعرك من التساقط، يجب تناول الكميات المناسبة من البروتين، ولكن ابتعد عن الغنية بالدهون المشبعة. من المصادر الغنية بالبروتين الدجاج، والديك الرومي.
اللحوم الحمراء على وجه الخصوص غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى جميع الخلايا في الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر.
كما تلعب القرفة دورا في تحفيز الدورة الدموية عند اضافتها إلي غذائك وهذا يساعد على إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد الغذائية المحمولة في الدم.
كما يحتوي المحار على عنصر الزنك الذي قد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر فالخلايا التي تبني الشعر تعتمد على الزنك لإتمام عملها.

ورغم ذلك فإن المبالغة في تناول الزنك يمكن أن يعزز تساقط الشعر فيفضل ان يكون الحصول عليه من الأطعمة مثل المحار أفضل من تناول المكملات الغذائية و رغم توفير الأطعمة الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية و من الأطعمة الغنية بالزنك الحبوب المدعمة و لحم البقر و سرطان البحر.